陽光辣媽

更年期快樂女王

                                                                生理年齡測試1

①      生理年齡測試

一. 測測你肩、頸、腰、關節、膝蓋的靈活度，腿力，腰力

1.          雙手上舉過頭，夾住耳朵：

雙手有許多條經絡經過。雙手上舉拉動兩脇淋巴腺。有人將手伸直都有困難，更遑論夾住耳朵。

2.          雙手掌向外反轉下壓平放：

試試自己手關節、手腕是否依然靈活，沒有喀喀聲。

3.          雙手於背後合十：

測試肩膀、手臂、手肘、手腕的靈活協調。

4.          坐著雙腳前伸、雙手向前壓腳掌、身體前彎反折，胸壓大腿。

5.          站立前折腰。

站立雙腳與肩同寬雙手上舉從腰椎一節一節往下彎直到雙手摸地千萬別勉強能下多少算多少

 6.         單腳站立：是否站得平穩?腿會發抖嗎?

7.          扭腰：

雙手左右平舉，扭腰右手碰左腰，

左手碰右腰，頭向左後方看；反之作一次。

是否感覺腰卡住，或脖子卡卡的，酸酸的，

或自然靈活，如魚得水。

8.          蹲下，手抱腿，再站起來，

蹲下時，腿能碰到後腳跟嗎?輕鬆作到嗎?

站起是否有困難，頭昏。

9.          仰臥起坐：

躺下，雙腳彎曲，手放腹部，吐氣腰上抬，腹部使力。

測一下一分鐘能做幾下?

10.      蹲馬步一分鐘：

雙腳與肩同寬，雙手向前，微彎於胸前，臀部如坐椅子般往下坐。

                                                             待續

                                                                17