陽光辣媽

                                    偷得健身”幾分”閒

如果你調整生命的次序，可能你就能找到時間的漏洞，讓你有時間練功，習慣成自然

如果你調整生命的次序，可能你就能找到時間的漏洞，讓你有時間練功，習慣成自然：隨時隨地無論你現在是坐著、站著、躺著；也不管你是在刷牙、等捷運、打電腦、看電視、聊天；或是你是處在生氣、憂鬱、無聊的狀態；雖然你只有一分鐘、三分鐘、六分鐘；你都能偷得浮生”幾分”閒:

一) 一分鐘呼吸調整操：

a.    呼吸放鬆法：深呼吸，冥想氣從百會穴入貫全身，再從手指、湧泉排出濁氣

b.    鼻吸四，冥想：健康、平安、幸福、快樂；鼻呼四，冥想：濁氣去

c.    鼻吸四，嘴吐六，一分鐘排濁

二) 五分鐘靜坐：

a能淨化心中雜質。調身、調心與調息

b.丹田呼吸消除心浮氣燥，頭腦適度休息放鬆更清明

c.不要急著入靜，試著關注自己的呼吸：鬆、靜、自然

d.每天持之以恆的練習，循序漸進

三)動手動腳：

末端神經的手腳要時常動一動，促進血液循環；改善煩悶、頭疼；按摩內臟

1)三分鐘腳部活絡運動：西醫認為腳是人體第二心臟，人體進化直立，腳承受人體全部重量。

 2)三分鐘手部活絡運動：

腦的鍛鍊要靠活動手指。握力和肝經有關，也和腦力、壽命有關。緊張壓力由手部釋放。

腦筋急轉彎為什麼古代員外總喜歡拿個核桃在手中把玩?

四)) 一分鐘自摸：

摩擦是很好的導引術，藉由雙手摩擦生熱，促進氣血循環，活化經絡，可抵禦外邪，預防感冒，疏解疲勞，消除緊張。

五) 你累了吧！！！

三分鐘伸展經絡操:按摩百會；眼睛；頭頸；手臂；手掌；腰腹；脊椎；腿；腳,活絡全身經絡,讓你精神百倍。

六)一分鐘內臟脊椎按摩：

頭前後移腰上下拉、拱背、下腰，鬆緊開閤

＊小叮嚀:

1.)練功注意事項：

a)身體放鬆

b)呼吸鬆勻細

c)動作鬆而不垮

d)意念專注集中

e)練功後補充水分。

練功後常見反應:

因個人體質有所謂好轉反應：若身體有宿疾或病氣，會反應於身體較弱器官或宿疾部位，造成不適感，此為排毒自然反應：如酸痛、灼熱感、排氣、打嗝、流眼淚、手腳發冷；氣不通暢，火氣上於頭：會昏、脹麻、酸；火氣停於腹：會胸悶，胃脹感。