陽光辣媽

                                                          每天動一動

一、呼吸練習

a.正呼吸:吸時腹凸，呼時內凹。

b.逆呼吸:吸時腹凹，呼時腹凸。

1.深呼吸。2.丹田呼吸。3.鼻吸鼻呼。4.鼻吸嘴吐。5.吸多呼少。

6.大口呼氣排濁。

二、盤坐:

a.可養胃氣、改善膝蓋軟骨退化的毛病，因胃經走膝蓋附近，膝蓋退化是胃經不足，古代女人盤腿而坐，可使下焦氣不外洩。

b.盤腿可鎖住人的精氣，使精氣上行補腦，故打坐可使頭腦清明。

c.盤腿會痛該如何呢?

1.大腿內側血不通，揉血海、三陰交(脾經通過)，可兩腳併攏互碰敲大腿內側即按到血海、三陰交。

2.早上敲大腿外側膽經以挀奮陽氣。

3.拉大腿前側調胃氣、胃氣強,氣血好，可做大腿前後移的動作，端坐椅前1/3處，雙腳與地面成90度，膝蓋前後輕移(右退左進、左退右進)。

4.膝蓋運動:腳跟點地，腳尖翹起，往左右移動，可拉動膝蓋，韌帶運動。

5.拉動腿後側膀胱經–可做一腳前彎，一腳後直拉經動作。

三、暖身伸展經絡操                                                                           

1.頭頸 2.肩3.手臂4.胸5.脊椎後背6.腰胯 7.腿8膝蓋. 9. 壓湧泉穴

四、解鬱開心功法:中醫認為快樂來自膻中穴，是解鬱大穴，快樂經絡才會大開，人生氣煩躁經絡就會堵塞–水堵、血堵、氣堵、疾堵…. 堵住了就無法補到重點;

    再由於使力錯誤,身體常越活動(跳快速有氧舞蹈如肚皮舞)越酸痛

 1.憂鬱是胃經和腎經的病→空拳拍手臂內側中線

2.①拍打腋下極泉穴–生悶氣、腋下脅下淋巴就會長硬塊，做手臂運動，拉開淋巴可解鬱，大拍打手臂內側(經常按摩手臂，可緩解肩背疼和頭椎疼)。

②兩臂放頭後,伸開吸氣,手臂再含胸吐氣。

③兩手抱於頭上後外方向,拉胸大肌吸氣，放鬆吐氣。

④兩手相抱於背後吸氣,用力拉開胸腺,放鬆吐氣。

⑤按摩膻中穴呼吸法:心念放於膻中穴,鼻吸少,嘴吐多,。

五. 喜悅功法是經絡操,瑜珈,太極,舞蹈,氣功的結合動中有靜,靜中有動,喚醒心中"喜氣"，讓喜樂感覺充盈功法當中,喜悅經絡才會大開,疏通全身經絡,由內調理五臟六腑.