陽光辣媽

好好跟自己道晚安  

YOUNG青春喜悅功法之睡個好覺

為什麼失眠?

一、血酸過多，二氧化碳排洩不好，體內充滿濁氣:

呼氣健康:呼氣有腹壓使橫隔膜和肺葉下端產生空間，方便排出二氧化碳，減少血酸（腎功能不良最易造成血酸太多的疾病）。

二、自主神經失調，副交感神經不得舒緩:

1.丹田呼吸法:呼多吸少，舒緩副交感神經。

2.按摩印堂、百會穴可平衡自主神經。

小撇步:A.熱水泡腳。B.手心搓熱敷脖子。C.大姆指搯小指根部即「心經按摩」。

三、心腎不交:心火上炎、腎水下行，形成心腎分離，晚上睡不著，白天疲倦，此與長期晚睡有關，每天晚上11點到凌晨1點是膽經休息的時間，若長期不在此時休息則會心腎不交。

心腎相交法:透過心火和腎水相協調，來養護陰陽氣機

1.手心按耳，雙手手指置後腦，彈敲後腦四次，吸氣手用力壓耳，呼氣放鬆→敲天鼓法（後腦勺叫天鼓）→按摩聽聞穴與勞宮穴，對耳朵保健作用大。

2.中指摩耳內再滑出（中指走心包指，耳屬腎）

（手指在裡面轉180度，蠕動10下,向前外方猛拔出）

3.勞宮穴按摩腳湧泉穴:手心搓（或拍打）腳心，有助於將腎氣往下引，讓虛火往下行，氣就不會壅於上，可疏通氣機，有助改善睡眠。

四、血不足:血不能有效輸於腦，腦缺血導致失眠，血不足即中焦受氣，指脾胃功能差，胃主血，胃虛即血不足。

1.養護胃經–腳掌上下壓，左右擺動、互敲打，可牽動"足三里"。足三里可鎮定，是重要養生穴。

五、睡眠先睡心:

1.躺下時做些放鬆操。

2.排除雜念-明天會更好。

3.用意念、深呼吸讓全身放鬆。

4.全身平躺，雙手置下丹田,深呼吸做喜悅功法(最好用丹田呼吸法):

健康之氣來…濁氣去；

平安之氣來…濁氣去；

幸福之氣來…濁氣去；

快樂之氣來…濁氣去，放鬆---慢慢即進入睡眠狀態-----

（帶著喜悅，不要急著要入睡，想像全新生命能量，宇宙精華進入體內）

★「高枕無憂」是真的嗎?BABY不用枕頭墊小毛巾即可，但為什麼枕頭愈來愈高?

小撇步:1.拍打心包經;彈撥腋下"極泉穴";拍打兩臂前緣中線，可養身保健，又消除失眠（晚上坐在沙發上看電視放鬆時，可別閒著你的手）。

2.刺激按摩腳底後部中間點"失眠穴"。

★小叮嚀:記得睡覺前要找到讓自己安心幸福的感覺。