陽光辣媽

作個活力美女----拒絕當林黛玉      

  YOUNG青春喜悅功法之心肺功能加強篇

一.你走個路,爬個樓梯,就氣喘如牛嗎?

1.橫隔膜缺乏彈性肌肉失去力量會影響肺活量

丹田呼吸可牽動橫隔膜,按摩內藏,活動心窩(心窩處有太陽神經叢,是支配腹部自律神經的重要部位)均衡自律神經, ,增加血液循環,加強氧氣交換,強化心肺功能

腦筋急轉彎:丹田指那裡?

田指可耕耘播種,撒種子能發芽生長的地方.所以丹田指人體能量匯集之處,主宰生命氣機.

上丹田指兩眼之間;中丹田指兩乳之間;下丹田指下腹之氣海,關元穴.

2.膀胱經不順暢上不來,導致上氣不足陽虛,是女性肩背疼痛,後腿後背無力的元兇

3.血虛會引起心悸,氣比血作用強時,心的機能亢進,無法控制,此時會忘東忘西,不安焦躁,無法靜下心,身體易累,卻無法休息.

4.肺經,心經,心包經,皆經過手臂,此即跑步手會自然擺動的原因 .因此充分活動手臂,可加強心肺功能

5.膻中穴是心包經上的重要穴道,心花怒放指膻中穴.想要經絡大開,必須快樂,就像吃補,如果經絡堵塞,是補不到重點的.

*按摩膻中穴:意念放於膻中穴,鼻吸少,嘴吐多,排胸中廢氣,促氧氣交換

6.肺主皮毛,呼吸對皮膚有很大影響

7.上樓小腿痛,膀胱經不通;下樓大腿痛,胃經不通,胃經走膝蓋附近,膝蓋退化,其實是胃氣不足

8.腹壓強肺活量就大

二.心肺功能與新陳代謝有關,心掌血液循環,肺掌呼吸功能

1.雙呼吸: 鼻吸2次,嘴呼2次,可加速血液循環,改善心律不整,心悸

2.括胸運動:兩手置胸前,腋下打開,手臂開吸氣,合呼氣

3.雙手蓮花指,手指向上,手背用力相頂,置膻中穴前,以此手形套頸後,指尖在下,吸氣,抬頭挺胸,手臂打開;呼氣,放鬆含胸.(此形變化自鶴嘴手形,可改善,胸悶,氣短,心悸)

4..雙手左右互推，右手推左手吸氣,腹內縮,雙手推至左胸前，回中間吐氣，反之做一次。

5.三呼一吸丹田呼吸法:用嘴呼-呼-呼---(第三個呼氣較長)心窩凹陷連三呼後很自然吸一次,不一定吸得很深,作八次後自然呼吸以緩氣.此法出自釋迦牟尼佛長呼氣的丹田呼吸法.每次呼氣須心窩下腹用力,使內臟靜脈血回流心臟, 是改善血液循環的有效方法

*坐式馬拉松運動:金剛坐,手握拳兩側揮動如跑步,配合三呼一吸丹田呼吸法:

腦筋急轉彎宮本武藏曾說:能在屋子的蓆上走路,就是武道中高手,為什麼?

6.基本調息法:雙手交叉胸前,吸氣上抬,意念放於膻中穴,胸中形成膨脹溫暖感,抬至頭頂,打開雙手,抬頭後仰,再邊呼氣邊將手緩緩放下.此法常作可活化肺功能